Už jsme si vysvětlili, že nikotin je návykovější než kofein, ale má pravidelné užívání kofeinu nějaké nevýhody? Odpověď na tuto otázku může být složitá, ale uděláme maximum pro to, abychom ji zjednodušili a podali vám ji přímo.
Bezpečné užívání kofeinu
Užívání kofeinu bylo důkladně zkoumáno a je obecně považováno za bezpečný stimulant, pokud je užíván v dávkách do 400 mg denně. To odpovídá přibližně čtyřem šálkům kávy, deseti plechovkám koly, dvěma „energy shot“ nápojům nebo celému balení Grinds Coffee Pouches
Zajímá vás, co kofein dělá vašemu tělu? Při dlouhodobém užívání nebo při vysokých dávkách přesahujících 400 mg denně může kofein způsobit následující negativní vedlejší účinky:
- nespavost
- nervozitu a neklid
- podráždění žaludku
- nevolnost
- zvýšenou srdeční a dechovou frekvenci
- bolesti hlavy
- úzkost
- agitaci
- bolest na hrudi
Držte svou spotřebu pod 400 mg a neměli byste žádné z těchto příznaků očekávat. Dobrá zpráva pro fanoušky Grinds: protože naše kávové sáčky obsahují tak malé množství kofeinu, neexistují žádné negativní vedlejší účinky spojené s používáním Grinds Coffee Pouches.
Formy příjmu kofeinu
Kofein se nejčastěji konzumuje pitím nápojů (některé potraviny, například čokoláda, obsahují velmi malé množství kofeinu)
Studie z roku 2016 ukazuje, že káva tvoří téměř dvě třetiny veškeré spotřeby kofeinu (64 %), následována čajem s 18 %. Hned za nimi jsou kofeinové limonády s 15 %, zatímco energetické nápoje představují asi 2 % spotřeby kofeinu
- káva 64 % celkové spotřeby
- čaj 18 %
- kofeinové limonády 15 %
- energetické nápoje 2 %
Jak kofein funguje
Když používáte mozek a/nebo vykonáváte velkou fyzickou aktivitu, vaše tělo vytváří chemickou sloučeninu zvanou adenosin, která způsobuje náhlý pokles energie. Když se adenosin setká s určitými receptory ve vašem mozku, naváže se na ně a funguje jako klíč, který „odemkne“ receptory, jež vašemu tělu říkají, že se má cítit unaveně.
Když je ve vašem těle přítomen kofein, působí jako blokátor, který zabraňuje adenosinu navázat se na receptory, které by vás učinily ospalými. Tato blokace vám umožní cítit se více bdělí a soustředění, protože váš mozek dočasně nedokáže posílat zprávy do centrálního nervového systému o únavě a vyčerpání.
Klíčové slovo je zde dočasně – adenosin je stále přítomen, jen je na chvíli potlačen. Jakmile je kofein metabolizován enzymy ve vašem těle, začne mizet a uvolňuje prostor pro rostoucí přebytek adenosinu, který se hromadil již před konzumací kofeinu
Nakonec začne účinek kofeinu odeznívat, obvykle hodinu nebo dvě po požití. Tím se vytvoří prostor pro příval adenosinu, který se ve vašem mozku hromadil, a výsledkem je to, co většina lidí zná jako „kofeinový propad“ – intenzivní pocit ospalosti, obvykle horší než před konzumací kofeinu
Jak se vyhnout „kofeinovému propadu“
„Propad“, který zažíváte po nápojích s vysokým obsahem kofeinu, lze zmírnit dodržováním několika jednoduchých zásad. Abyste předešli ztrátě energie:
1. Držte dávky kofeinu v rozumných mezích
Nepřekračujte 400 mg denně. Jednorázová dávka přes 200 mg může způsobit propad. Pro srovnání – šálek kávy má asi 100 mg, sáček Grinds pouze 20–25 mg.
2. Rozprostřete příjem kofeinu během dne
Neužívejte celou dávku naráz. Lepší je menší dávky po celý den. Sáčky Grinds jsou ideální pro regulovaný příjem bez nárazových výkyvů.
3. Dopřejte si kvalitní spánek
Pokud naspíte málo, vstáváte už s vysokou hladinou adenosinu. Dopřejte si 7–9 hodin spánku a možná ani nebudete potřebovat tolik kofeinu.
☕ Chceš stabilní energii bez propadů?
Vyzkoušej Grinds sáčky s mírným obsahem kofeinu: Zobrazit všechny příchutě →
🔥 Líbí se ti článek? Sdílej ho dál:
📘 Facebook 🐦 Twitter 💼 LinkedIn
☕ Chceš stabilní energii bez výkyvů?
Vyzkoušej Grinds sáčky s mírným obsahem kofeinu: Zobrazit všechny příchutě →
📬 Chceš víc článků a tipů jako je tento?
Zaregistruj se zdarma →