Je normální probudit se ráno trochu rozespalý a zpomalený. Ale pokud se i po 10–20 minutách cítíš unavený a bez života, může být problém v tvé večerní nebo ranní rutině.
Proč mám ráno tak málo energie – a jak ji mohu rychle získat zpět? Přesně na to se podíváme v tomto článku. Ukážeme ti 10 tipů, které sami používáme, abychom ráno nastartovali den.
To nejlepší, co můžeš udělat, je zlepšit kvalitu spánku. Ale existuje i spousta dalších triků – od způsobu, jakým se probouzíš, přes studenou sprchu, pohyb, vystavení se dennímu světlu až po stimulaci organismu – třeba pomocí Grinds sáčků s 50 mg kofeinu.
Tyto energetické sáčky ti pomohou položit základy pro energický den – bez cukru, bez kalorií a se 100% přírodními složkami. Navíc jsou ideální na cesty i jako záchrana během odpoledního útlumu. Vyzkoušej je sám a uvidíš ten rozdíl!
Proč mám ráno tak málo energie?
Nízká hladina energie po ránu může způsobit, že i ty nejjednodušší úkoly se zdají být neúnosné. Tento stav si vybírá daň na tvé produktivitě, náladě i motivaci. Pokud se opakuje každý den, může vést k dlouhodobému stresu, vyhoření a dokonce i ke zdravotním problémům.
Právě proto se vyplatí odhalit skutečnou příčinu únavy po ránu. Když ji najdeš, můžeš zacílit své strategie přesně tam, kde je problém – ať už jde o špatné spánkové návyky, nebo výživové nedostatky.
Ve většině případů je problém v nepravidelném spánkovém režimu. Možná chodíš spát příliš pozdě nebo vstáváš každý den jinak. Obě tyto věci narušují přirozený cirkadiánní rytmus těla.
K tomu se přidá nekvalitní spánek, dehydratace a nízká hladina cukru v krvi po nočním hladovění – a není divu, že se probouzíš bez energie.
Může za tím stát také úzkost z nadcházejícího dne, špatná výživa nebo zlozvyk neustále odkládat budík, až nakonec spěcháš a do práce vyrážíš napůl spící.
A nebo může jít o skrytý zdravotní problém, který tě každé ráno zanechává malátným – například porucha spánku nebo nedostatek důležitých vitamínů.
Je tedy zřejmé, že příčin může být mnoho – ale dobrou zprávou je, že tě teď provedeme 10 tipy, které ti pomůžou probouzet se s větší energií a začínat den s chutí. Pojďme na to!
10 tipů, jak mít po ránu více energie
Tak jak tedy můžeš mít víc energie po ránu? Jsou tu dvě zásadní oblasti, na které se musíš zaměřit: co děláš večer před spaním a co děláš hned ráno po probuzení. Oba tyto návyky hrají klíčovou roli v tom, jak se budeš po ránu cítit. Začněme tím, jak optimalizovat prostředí pro kvalitní spánek.
1. Zlepši prostředí pro spánek
Tvoje ložnice hraje větší roli, než si možná myslíš. Zaměř se na tři věci:
- Tmu (zatemňovací závěsy nebo maska na oči)
- Ticho (špunty do uší nebo bílý šum)
- Chlad (ideálně mezi 16–19 °C)
Kvalitní matrace, polštáře a přikrývky jsou investicí, která se vyplatí – trávíš v posteli třetinu dne!
2. Měj pravidelný spánkový režim
Ani to nejlepší prostředí ke spánku nepomůže, pokud nemáš pravidelný režim. Choď spát a vstávej ve stejný čas – i o víkendech. Tím si nastavíš vnitřní biologické hodiny.
To ti pomůže lépe usínat a probouzet se přirozeně. Časem se začneš budit ještě před zazvoněním budíku!
Cílem je 7–9 hodin kvalitního spánku. Proto si naplánuj čas usínání i vstávání dopředu. Zhruba hodinu před spaním začni zpomalovat – žádné obrazovky, jídlo ani stres. Místo toho si můžeš natáhnout tělo, meditovat nebo číst. Cokoli, co ti pomůže uklidnit tělo i mysl.
3. Neodkládej budík
Stisknout tlačítko odložit budík může v danou chvíli působit jako malé vítězství – získáš dalších 5–10 minut spánku. Ve skutečnosti si tím ale spíš škodíš.
Tento návyk narušuje přirozený proces probouzení těla. A těch pár minut navíc ti žádný skutečný odpočinek nepřinese – spíš naopak. Jde o přerušovaný spánek, který tě ve finále zanechá ještě unavenějšího, než kdybys vstal hned napoprvé.
Jedním z účinných způsobů, jak tento cyklus přerušit, je položit si telefon nebo budík na druhý konec místnosti. Budeš se tak muset zvednout z postele, abys ho vypnul – a jakmile se jednou postavíš, je mnohem menší šance, že se vrátíš zpátky do peřin.
A pak už se můžeš pustit do své ranní rutiny – a tím se dostáváme k druhé polovině návodu, jak mít víc energie po ránu.
4. Začni den správnou snídaní
Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne – a něco na tom opravdu je. Ale kromě toho, co sníš, hraje roli i kdy snídáš. Někteří lidé zjišťují, že pokud s jídlem počkají několik hodin po probuzení, cítí se energičtěji.
Pokud se ale rozhodneš snídat hned po probuzení, dej tělu kvalitní palivo. Vyhýbej se sladkým cereáliím a pečivu, které způsobují prudké výkyvy hladiny cukru v krvi. Místo toho si dopřej dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
Jídla jako vejce, ovesná kaše nebo smoothie s ořechy a ovocem ti dodají stabilní energii na celé dopoledne. Samotné jídlo ale není všechno – hydratace je minimálně stejně důležitá, ne-li důležitější!
Vypij sklenici vody hned po probuzení – ideálně s elektrolyty – aby ses po noci rehydratoval a nastartoval metabolismus. Doporučujeme vodu vypít ještě před snídaní a před kávou.
5. Rozhýbej se
Pokud máš v ranní rutině pár minut navíc, rozhodně stojí za to se hned po probuzení trochu rozhýbat. Nemusí jít o žádný náročný trénink – úplně stačí pár jednoduchých protahovacích cviků, jóga nebo krátká procházka po okolí.
Tělo se tak rychleji probere, rozproudí se krevní oběh a navíc se uvolní endorfiny – přirozené látky zlepšující náladu. Díky tomu začneš den s větší lehkostí a v pozitivním rozpoložení.
A když už jsme u toho…
6. Připrav si hlavu
Tvůj ranní mindset nastavuje tón pro celý den. Zjistili jsme, že pár minut věnovaných vědomé přítomnosti nebo nastavení denních záměrů je skvělým způsobem, jak mít více energie hned po probuzení.
Může to být něco tak jednoduchého jako pár hlubokých nádechů v sedě na posteli, nebo krátká meditace na zemi. Obzvlášť užitečné je to pro ty, kdo pociťují stres nebo úzkost z nadcházejícího dne – ať už kvůli práci, nebo běžným povinnostem.
Zkus si také hned ráno zapsat cíle nebo seznam úkolů. Dá ti to jasný směr, motivaci a pocit naplnění při každém úkolu, který si můžeš postupně odškrtnout.
7. Studená sprcha nebo otužování
Ti, kteří mají opravdu problém se ráno rozhýbat, možná potřebují trochu šokové terapie – třeba v podobě studené sprchy nebo ledové koupele.
Tato metoda zlepšuje krevní oběh, snižuje záněty a zvyšuje bdělost – tedy všechno, co ti ráno pomůže dodat energii. Doslova „nakopne“ nervový systém a zostří pozornost.
Možná máš z ledové vody respekt (a kdo ne). Začni pozvolna – například tak, že běžnou sprchu zakončíš 20–30 vteřinovým proudem studené vody. Rychle tě to probere a setře poslední zbytky ospalosti.
8. Slunce na kůži
I když to v zimě nemusí být úplně praktické v oblastech s nedostatkem slunečního světla, ti, kteří mají to štěstí a žijí v prosluněných končinách, by toho měli rozhodně využít.
Přirozené sluneční světlo reguluje tvůj cirkadiánní rytmus a zvyšuje hladinu energie. V podstatě vyšle tvému mozku signál, že je čas vstát. Zároveň tlumí produkci melatoninu (hormonu spánku) a zvyšuje hladinu serotoninu, což podporuje bdělost a pozitivní náladu.
A můžeš to spojit s dalšími ranními návyky – vyjdi ven, zacvič si, medituj, napiš si pár myšlenek do deníku, nebo klidně skoč do ledového sudu na zahradě. Stačí 10–15 minut slunce a tvůj den bude mít hned lepší start.
9. Doplňky stravy a stimulace – s rozumem
Je snadné si myslet, že více energie po ránu získáš jednoduše tím, že si dáš další kávu nebo energetický doplněk. Jenže stimulanty je potřeba používat s velkou opatrností – pokud se to přežene nebo použije ve špatný čas, můžou mít opačný efekt.
Doporučujeme počkat alespoň hodinu či dvě po probuzení, než sáhneš po kávě nebo energii v prášku. A až to uděláš, hlídej si množství – jinak tě kolem 10.–12. hodiny čeká známý energetický pád.
To ale neznamená, že stimulanty nemají své místo. Naopak – pokud je používáš správně, můžou být skvělým pomocníkem. Vitamín D, hořčík a vitamíny skupiny B podporují přirozenou tvorbu energie. Adaptogeny jako ašvaganda nebo rhodiola pomáhají tělu zvládat stres a udržet si energii během dne.
Ale i tak si myslíme, že nic nepřekoná klasiku – kofein. Vyhni se však slazeným energy drinkům nebo kávám plným smetany a cukru. Místo toho vsaď na čistou, rychlou a praktickou energii od Grinds.
10. Začni den s Grinds
Vytvořili jsme ty nejlepší energetické sáčky, které ti pomůžou odstartovat den tou správnou nohou nebo překonat odpolední útlum. Každý sáček obsahuje 80 mg kofeinu, bez cukru, kalorií nebo zbytečných přísad – a účinek se dostaví už do 30 vteřin!
Oproti kávě nebo energy drinkům jsou mnohem pohodlnější a výhodnější – celé balení si můžeš vzít kamkoli s sebou. Měj jedno u postele, jedno v práci, jedno v batohu… prostě kdekoliv, kde potřebuješ rychle nakopnout.
Na výběr máš z více než 30 skvělých příchutí, od klasické máty až po odvážnější varianty jako skořicová whiskey, broskev nebo kyselé jablko.
Za posledních 15 let jsme prodali miliony kusů – a z Grinds se stal nejlepší kofeinový produkt svého druhu. Ale nevěř nám jen tak – vyzkoušej ho sám a poznej ten rozdíl už zítra ráno!
Závěrečné myšlenky: Jak mít víc energie po ránu
Doufáme, že ti tento návod jak mít víc energie po ránu pomůže překonat ranní ospalost a únavu, se kterou se potýká tolik lidí každý den.
Od zlepšení spánku až po optimalizaci ranní rutiny – existuje mnoho ověřených způsobů, jak zvýšit svou energii a zvládnout každý den s přehledem. A Grinds se k tomu skvěle hodí – nabízí přirozenou, rychle účinkující energii bez cukru, kalorií nebo chemie.
Tak co, připraven(a) na změnu?
💥 Vyber si ideální příchuť a nakopni své ráno s Grinds – energií, která vydrží celý den!
🔥 Líbí se ti článek? Sdílej ho dál:
📘 Facebook 🐦 Twitter 💼 LinkedIn
☕ Chceš si vyzkoušet Grinds sáčky na vlastní kůži?
Vyber si příchuť, která tě nakopne: Zobrazit všechny příchutě →
📬 Získej novinky, tipy a akce jako první!
Zaregistruj se a buď v obraze: Registrovat se zdarma →